Video demostrativo sesión de entrenamiento Respiración Diafragmática con Biofeedback
Día con día estamos más convencidos de las
bondades de la Respiración Diafragmática. Por medio de este tipo de
respiración, podemos relajarnos casi de manera automática, además de traer
múltiples beneficios a nuestro organismo. Pero qué es la Respiración Diafragmática y a qué beneficios nos referimos? Aquí te lo explicamos.
La Respiración Diafragmática o abdominal es la
forma de respiración que utilizamos cuando somos bebes. Si ves a un bebé
dormido, verás que con cada respiración su pancita se infla y se desinfla.
Desafortunadamente, ya desde muy temprana edad, y producto quizá del
aprendizaje, empezamos a utilizar el otro tipo de respiración, la torácica, que
es un tipo de respiración más superficial.
Cuando estamos bajo estrés, el patrón
característico de respiración es un patrón acelerado e irregular, además de
superficial, que puede llevarnos a hiperventilar, es decir, a inhalar más aire
del que podemos exhalar. Al hacer esto, podemos incluso marearnos y sufrir un
desmayo. Es muy común en este estado observar la respiración torácica en
acción.
Si aprendemos a
manejar la respiración en un nivel más profundo, pero además lo hacemos de
manera armónica y rítmica, conseguimos lo siguiente:
1. Activar
la respuesta parasimpática, es decir, nuestra capacidad para relajarnos, en
casos de estrés y ataques de ansiedad o pánico
2. Aumentar
nuestro bienestar en general y nuestro nivel de energía
3. Mejorar
nuestro sistema inmune y circulatorio, que como sabemos se ven afectados bajo
estrés crónico
4. Fortalecer
el diafragma, lo cual permite un flujo más efectivo de oxígeno a nivel de los
pulmones, haciendo más fácil la respiración, algo particularmente útil para las
personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
5. Para
los cantantes como para los atletas de alto rendimiento, respirar más profundamente es también clave en su desempeño
6. Por
medio de la respiración puedes incluso regular tu ritmo cardiaco e incrementar
algunas de tus frecuencias a nivel cerebral.
La Respiración Diafragmática puede ser entrenada
con ayuda del Biofeedback, una técnica que te permitirá lo siguiente:
- Darte
cuenta como respiras en la actualidad
- Aprender
cómo realizar respiraciones más profundas
- Ejercitar
la respiración diafragmática vs la respiración torácica
- Modular
la velocidad a la que respiras
El Biofeedback ofrece además una retroalimentación "en tiempo real" que permite observar y medir el desempeño, permitiendo a los entrenandos la AUTORREGULACIÓN.
El Biofeedback ofrece además una retroalimentación "en tiempo real" que permite observar y medir el desempeño, permitiendo a los entrenandos la AUTORREGULACIÓN.
Para algunas personas, empezar a utilizar la Respiración Diafragmática puede ser relativamente sencillo; otras, pueden tardar dos a tres
sesiones para poder hacerlo.
Una
vez que has aprendido la Respiración Diafragmática con ayuda del Biofeedback,
puedes hacerlo por tu cuenta en cualquier momento y como parte de tu rutina
diaria.
El Biofeedback es una herramienta que te permite no solo respirar adecuadamente y relajarte sino que ha mostrado su efectividad en el tratamiento de diferentes condiciones como la ansiedad, el déficit de atención, el dolor crónico, cefalea, hipertensión, síndrome de Raynaud, entre otros. El Biofeedback es un procedimiento no invasivo que hoy día se considera parte de la medicina "regular".
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